Вправи і тренування для лімфатичної системи

Для лімфодренажу хороші тренування, в яких людина пітніє. Бажано спітніти хоча б 1 раз за день.

У цьому сенсі підійде будь-яка тренування, в якій ми вспотеем.

Скільки часу потіти? У цих цілях досить просто спітніти. Дивимося на протипоказання в кінці статті і свої обмеження до занять.

Лімфа любить динамічні тренування, щоб м’язи, як насос, динамічно прокачували кров. Підійдуть активні хобі, де є ритмічне рух рук і ніг, бадмінтон, ігри з м’ячем, танці, бігові лижі, плавання, скандинавська ходьба.

В принципі для здорових для лімфи будь-яка «двіжуха» – залік. Спеціальні рухи для лімфообігу потрібні тим, у кого їх немає зовсім.

Якщо говорити про уроки фітнес клубу, то зауважу, що такі чудові заняття як пілатес, розтяжки, статична йога не номер один в лімфодренаж. Саме ритмічної роботи кінцівок у них немає.

Обов’язкові вправи, які задіють діафрагму, що розкривають грудну клітку. Корисні дихальні вправи, дихальна гімнастика. Реабілітуємо попередні уроки, вони цим займаються.

Навчитися знімати м’язові затиски діафрагми самомассажем можна

Ще хороші ритмічні згинання-розгинання суглобів, тертя, здавлена, скручування тіла для спорожнення лімфатичних колекторів і цистерн. У динамічній йоги багато таких рухів.

Подивіться спеціальну йога-зарядку

Хороша техніка міофасціального релізу, МФР.

Детальніше про МФР

І для лімфатичної, і для венозної недостатності. Важлива певна послідовність тренування, яка буде слідувати шляху лімфи. Прикладом такої послідовності може послужити правильний лімфодренажний масаж.

Вважається, що вібрація і вібруючі стрибки сприяють переміщенню лімфи. Можна використовувати для цих цілей лімфатичні стрибки, трушення, вправи золота рибка і жук.

Кому не заборонено, можна і пострибати зі скакалкою.

Якщо у вас вже є проблеми з лимфообращением і будь-якої локалізації варикоз, то вам слід уникати вправи:

• статичні
• з напруженням
• з вагами

Т. к. є приплив крові, але не налагоджений лімфо – і венозний відтік.