Рубрика: Тренування

Станова тяга – занадто універсальна вправа. Ні присідання, ні жим – ніщо інше не забезпечить такий приріст маси, який нам дарує станова тяга. При грамотному використанні, звичайно! Але що, якщо в минулому хтось з нас все-таки користувався становий неправильно? Зізнаюся: я серед цих людей! Звичайно ж, довелося шукати альтернативи. Спочатку я використовував тільки ті вправи, які виключають осьову навантаження. Міжхребетні грижі нещадні, і не прощають помилок. Згодом я все ж включив одну вправу, в якому осьове навантаження хоч і використовується, але все-таки є досить простою. Мені ця вправа підходить чудово,…

Read More

Для лімфодренажу хороші тренування, в яких людина пітніє. Бажано спітніти хоча б 1 раз за день. У цьому сенсі підійде будь-яка тренування, в якій ми вспотеем. Скільки часу потіти? У цих цілях досить просто спітніти. Дивимося на протипоказання в кінці статті і свої обмеження до занять. Лімфа любить динамічні тренування, щоб м’язи, як насос, динамічно прокачували кров. Підійдуть активні хобі, де є ритмічне рух рук і ніг, бадмінтон, ігри з м’ячем, танці, бігові лижі, плавання, скандинавська ходьба. В принципі для здорових для лімфи будь-яка «двіжуха» – залік. Спеціальні рухи для…

Read More

Трицепс, або триголовий м’яз плеча, просто кажучи відповідає за розгинання руки. але між тим це найбільші м’язи рук. Трицепси становлять 30% від усієї їх маси. Складається ця м’яз з трьох пучків: латеральний, медіальний і довгий. І звичайно ж загальний результат в надбавці маси та обсягів рук залежить від загальної суми цих доданків. Чим краще розвинений кожен окремий пучок, тим загальний трицепс більше – прості істини. Будова трицепса. Схема взята з книги Ф. Дэлавье “Анатомія силових вправ” Варто відразу ж зазначити, що у всіх доступних вправи на трицепс: жим вузьким хватом,…

Read More

Міофасціальний реліз (МФР) – те, що потрібно дорослій людині, змученій скутістю та м’язовим болем. Масажний ролик – те, що потрібно, щоб виконувати МФР самому. Дуже простий і водночас ефективний засіб опрацювання м’язів діє практично без зусиль з вашого боку, дарує дуже приємні відчуття і буквально відроджує життя тих, хто вже змирився з вічним дискомфортом. Розповідаємо, що таке МФР та як вибрати правильний масажний ролик під потреби свого тіла. Міофасціальний реліз – особливий масаж у різних ділянках тіла, покликаний звільнити від затискачів, крепатури та почуття скутості. Термін походить від латинських слів…

Read More