Як правильно вибрати масажний ролик для мфр?

Міофасціальний реліз (МФР) – те, що потрібно дорослій людині, змученій скутістю та м’язовим болем. Масажний ролик – те, що потрібно, щоб виконувати МФР самому.

Дуже простий і водночас ефективний засіб опрацювання м’язів діє практично без зусиль з вашого боку, дарує дуже приємні відчуття і буквально відроджує життя тих, хто вже змирився з вічним дискомфортом.

Розповідаємо, що таке МФР та як вибрати правильний масажний ролик під потреби свого тіла.

Міофасціальний реліз – особливий масаж у різних ділянках тіла, покликаний звільнити від затискачів, крепатури та почуття скутості. Термін походить від латинських слів – м’яз («міо») і фасція – сполучнотканинна оболонка, що покриває всі органи, судини, нерви, завдяки чому забезпечується взаємозв’язок всього організму.

МФР може виконувати як фахівець, так і сама людина – за допомогою сучасних масажних засобів – роликів чи м’ячів.

Систематичний якісний вплив на проблемні області тіла активізує лімфо- та кровообіг, покращує харчування та доставку кисню в тканини, допомагає зберігати колаген у складі фасцій, тим самим покращуючи легке ковзання та зволоження шарів фасціальної тканини та підвищуючи рухливість у цілому.

Міофасціальний реліз за допомогою ролика благотворний для спортсменів, з їхніми високими навантаженнями, а також усім, хто відчуває одеревеніло в м’язах і погіршення рухових можливостей.

Щоб заняття справді були ефективними, важливо правильно вибрати засіб, що діє – масажний ролик (валик, циліндр, ролер). Він дає можливість усунути неприємні відчуття і біль у м’язах, збільшити еластичність фасцій, прибрати скутість і стягнутість, розігріти м’язи. Добре застосовувати ролик перед тренуванням як попередній етап, а також прискорювати їм відновлення після фізичних навантажень.

Головне, щоб ви не просто перекочувалися по ролику, а свідомо масажували необхідні місця.

Переходимо до вибору найбільш відповідного масажного роликів. Сьогодні у продажу зустрічаються різні варіанти, виготовлені з спіненого пластику. Вони різняться за низкою параметрів, це:

Виробник.
Ціна.
довжина.
Діаметр.
Твердість.
Текстура
Звичайно, найдешевші ролери випускає Китай. Оригінальні зразки, що продаються в основному в спортивних магазинах, коштуватимуть дорожче, але вони надійніші і міцніші. Китайська продукція підійде на пробу, але треба розуміти, що, наприклад, ногами на неї встати не вийде – валик просто трісне. Якісні ролики здатні витримати вагу як мінімум 90 кг, на них можна лежати і стояти без побоювання пошкодити.

Довжина (або висота) переважно має такі показники: 30 см, 33 см, 45 см, 60 см, 90 см.

Діапазон 30-45 см – найпопулярніший. Ними можна добре прокатати як ноги, так і спину, стегна, сідниці. Рол завдовжки 90 см можна укладати вздовж хребта, але це не всім потрібне. Зустрічаються і довші снаряди – для справжніх профі МФР.

Діаметри сильно не відрізняються – найчастіше це стандартні 12-14 см. Бувають міні-роли з меншим діаметром – похідні, для тих, хто жити не може без цього “особистого масажиста”, і скрізь бере його з собою.

Твердість визначається продавлювання. Початківцям підійдуть валики пом’якше. Тим, хто вже добре натренований, можна користуватися твердими, з глибокою текстурою, яка завдяки наявності виїмок, виступів, «шипів» та імітацій фаланг пальців і долонь має більш виражений вплив, з додатковим точковим тиском.

Радимо для знайомства придбати більш простий, дешевий і відносно м’який масажний ролер (інакше з незвички можна накататися до синців!), випробувати його, натренувати тіло, а потім подарувати другу і придбати більш серйозний професійний варіант, який, безсумнівно, принесе вашому тілу величезну користь.