Рубрика: Тренування та спорт

Станова тяга – занадто універсальна вправа. Ні присідання, ні жим – ніщо інше не забезпечить такий приріст маси, який нам дарує станова тяга. При грамотному використанні, звичайно! Але що, якщо в минулому хтось з нас все-таки користувався становий неправильно? Зізнаюся: я серед цих людей! Звичайно ж, довелося шукати альтернативи. Спочатку я використовував тільки ті вправи, які виключають осьову навантаження. Міжхребетні грижі нещадні, і не прощають помилок. Згодом я все ж включив одну вправу, в якому осьове навантаження хоч і використовується, але все-таки є досить простою. Мені ця вправа підходить чудово,…

Read More

Для лімфодренажу хороші тренування, в яких людина пітніє. Бажано спітніти хоча б 1 раз за день. У цьому сенсі підійде будь-яка тренування, в якій ми вспотеем. Скільки часу потіти? У цих цілях досить просто спітніти. Дивимося на протипоказання в кінці статті і свої обмеження до занять. Лімфа любить динамічні тренування, щоб м’язи, як насос, динамічно прокачували кров. Підійдуть активні хобі, де є ритмічне рух рук і ніг, бадмінтон, ігри з м’ячем, танці, бігові лижі, плавання, скандинавська ходьба. В принципі для здорових для лімфи будь-яка «двіжуха» – залік. Спеціальні рухи для…

Read More

Міофасціальний реліз (МФР) – те, що потрібно дорослій людині, змученій скутістю та м’язовим болем. Масажний ролик – те, що потрібно, щоб виконувати МФР самому. Дуже простий і водночас ефективний засіб опрацювання м’язів діє практично без зусиль з вашого боку, дарує дуже приємні відчуття і буквально відроджує життя тих, хто вже змирився з вічним дискомфортом. Розповідаємо, що таке МФР та як вибрати правильний масажний ролик під потреби свого тіла. Міофасціальний реліз – особливий масаж у різних ділянках тіла, покликаний звільнити від затискачів, крепатури та почуття скутості. Термін походить від латинських слів…

Read More

Ризик втрати зору – один з ключових стереотипів про заняття в спортзалі. Більш того, для багатьох людей страх за здоров’я своїх очей стає вагомою причиною відмови від тренувань. Провідний лікар спортивної медицини Кирило Халеев пояснює, чи справді є такий ризик, і як можна убезпечити свій зір при фізичних тренуваннях. Як спортивні навантаження можуть вплинути на зір? Зазвичай у фразах про небезпеку спорту для зору згадується термін «глаукома». Глаукома – це одна з найбільш серйозних груп очних захворювань. На тлі серйозного підвищення внутрішньоочного тиску у людини поступово розвиваються дефекти поля зору,…

Read More