Тренування та спорт

Трицепс в блоці! Як хват акцентує навантаження на кожному пучку!

Трицепс, або триголовий м’яз плеча, просто кажучи відповідає за розгинання руки. але між тим це найбільші м’язи рук. Трицепси становлять 30% від усієї їх маси.

Складається ця м’яз з трьох пучків: латеральний, медіальний і довгий. І звичайно ж загальний результат в надбавці маси та обсягів рук залежить від загальної суми цих доданків. Чим краще розвинений кожен окремий пучок, тим загальний трицепс більше – прості істини.

Будова трицепса. Схема взята з книги Ф. Дэлавье “Анатомія силових вправ”

Варто відразу ж зазначити, що у всіх доступних вправи на трицепс: жим вузьким хватом, віджимання на брусах, різні види французького жиму, розгинань з гантелями, а також розгинань на блоці – всі три пучки беруть участь у роботі. Але іноді з будь-якої причини один з них відстає.

І тоді постає питання – як можна виправити ситуацію і підтягнути відстаючу м’яз?

Варіанти хвата на блоці.

Блочний тренажер найбільш наочно дає уявлення про концентрації навантаження на тому чи іншому пучку. Іншими словами – змінюючи хват на рукоятці можна акцентувати навантаження і зосереджено опрацювати зацікавив пучок.

  • Нейтральний хват.

При розгинаннях нейтральним хватом робиться відмінний акцент на довгий пучок. Якщо є необхідність краще опрацювати цю частину трицепса, то такий хват буде відмінним рішенням.

  • Зупинений хват.

Зупинений хват допоможе впливати саме на медіальний пучок, який цього тріо є найменшою м’язом.

  • Пронований хват.

І нарешті цей хват впливає на латеральний пучок. Саме він одна з найпомітніших м’язів на руці, і, як правило, саме йому найчастіше не вистачає навантаження на тренуванні, так як основну її частину краде довгий пучок.

Інструкція до застосування: в день тренуванні трицепсів, виконавши всі заплановані вправи, наприклад віджимання на брусах і французький жим, тепер є мета ізольовано опрацювати відстає пучок. Потрібно підібрати правильний хват і виконати роботу на задньому пучок не більше ніж в 3-х підходах на 10-15 повторів. Так само, якщо немає необхідності для такої роботи і все пучки розвиваються і ростуть рівномірно, то можна виконати по одному підходу на кожен пучок концентровано.